Como o esporte ajuda no tratamento da depressão e TDAH
Nos últimos anos, os transtornos mentais, como a depressão e o Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), têm ganhado maior visibilidade. Felizmente, isso tem contribuído para uma abordagem mais ampla e sensível a essas condições. Embora os tratamentos tradicionais, como a psicoterapia e os medicamentos, continuem sendo fundamentais, outras abordagens complementares também têm conquistado espaço.
Entre essas alternativas, o esporte vem se destacando de forma consistente. Isso acontece porque, além de melhorar a saúde física, ele também promove transformações positivas no bem-estar emocional e cognitivo. Assim, torna-se uma poderosa ferramenta de apoio no enfrentamento dessas condições.
Sedentarismo: Um Risco Que Pode Ser Evitado
Para compreender o impacto da atividade física, é essencial refletir sobre o problema do sedentarismo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar entre 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada, ou entre 75 a 150 minutos de exercício intenso — desde que não haja contraindicação médica.
Quando não atingimos essas metas, o corpo entra em um estado de inatividade preocupante. Tal situação, conhecida como comportamento sedentário, está associada a uma série de consequências negativas. Entre elas, podemos citar o aumento do peso corporal, a maior incidência de doenças cardíacas e a piora da qualidade de vida de maneira geral.
Entretanto, ao incluir o esporte na rotina, esse cenário pode ser transformado. Com o tempo, os benefícios vão além do físico e se refletem diretamente na saúde mental.
Esporte: Um Aliado Comprovado da Saúde Mental
Ao se exercitar com frequência, o corpo passa a liberar substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem-estar. Endorfina, serotonina e dopamina são neurotransmissores que contribuem para a regulação do humor, além de reduzirem o estresse e a percepção de dor.
Esse efeito é especialmente relevante no tratamento da depressão. Pessoas que sofrem com essa condição muitas vezes enfrentam sentimentos de tristeza, cansaço extremo e desânimo contínuo. Com a prática regular de atividade física, esses sintomas podem ser amenizados de forma progressiva.
Além disso, o exercício estimula a neuroplasticidade cerebral, ou seja, a capacidade do cérebro de se adaptar, de formar novas conexões e de se reorganizar após lesões ou períodos de estresse. Isso é crucial tanto na superação da depressão quanto na melhora da cognição e da concentração.
Esporte no Tratamento do TDAH: Foco e Disciplina em Movimento
O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade é caracterizado por impulsividade, inquietação e dificuldade de foco. Nesse contexto, a prática esportiva também se mostra altamente benéfica.
A energia excedente, muitas vezes difícil de ser controlada, encontra nos esportes uma saída saudável. Atividades com regras, como artes marciais, futebol ou natação, exigem disciplina, atenção e controle corporal. Isso contribui para o fortalecimento de habilidades sociais e cognitivas frequentemente prejudicadas em quem convive com o TDAH.
Além disso, diversos estudos apontam que a atividade física ajuda a regular os níveis de dopamina — neurotransmissor frequentemente em desequilíbrio em pessoas com esse transtorno. Ou seja, o esporte atua tanto no comportamento quanto na bioquímica cerebral.
Benefícios Emocionais e Relações Sociais Fortalecidas
Outro fator de grande importância está no campo emocional. Pessoas que enfrentam transtornos mentais tendem a desenvolver uma autoimagem negativa, além de se isolarem do convívio social. Nesse aspecto, a atividade física em grupo ou em ambientes coletivos proporciona a sensação de pertencimento e a valorização pessoal.
Participar de uma equipe esportiva, alcançar objetivos ou mesmo estabelecer uma rotina de caminhadas pode ser suficiente para recuperar a autoestima. Aos poucos, a confiança se reconstrói, fortalecendo a capacidade de lidar com os desafios diários.
Início Progressivo: Sem Pressão, Sem Comparações
Embora os benefícios sejam amplos e bem documentados, é natural que o início pareça difícil. O mais importante, no entanto, é começar. Dar o primeiro passo, respeitando os próprios limites, já representa um avanço considerável.
Não se trata de competir ou de buscar resultados imediatos, mas sim de encontrar uma prática que combine com seu estilo de vida. A regularidade é mais eficaz do que a intensidade exagerada.
Constância e Orientação: O Caminho para Bons Resultados
Para que os benefícios do esporte sejam realmente duradouros, é necessário manter constância e, sempre que possível, buscar orientação profissional. Um educador físico pode indicar os exercícios mais adequados, enquanto um psicólogo pode alinhar o plano de atividade com as metas terapêuticas.
A junção dessas estratégias promove um impacto real e mensurável na saúde geral, física e emocional.
Conclusão: Corpo em Movimento, Mente Equilibrada
O esporte não substitui o tratamento tradicional, mas atua como um complemento eficaz, seguro e de baixo custo. Seja na prevenção ou no enfrentamento da depressão e do TDAH, mover o corpo é um passo concreto rumo à saúde mental.
Acredite: depois de algumas semanas de prática regular, você perceberá não apenas mudanças no corpo, mas principalmente no modo como se sente, age e enxerga a si mesmo.
Fontes:
- Harvard Medical School – Exercise is an all-natural treatment to fight depression https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression
- American Psychological Association (APA) – Exercise Fuels the Brain’s Stress Buffers https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise
- Journal of Attention Disorders – Effects of Physical Activity on Children With ADHD https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1087054711417395
- World Health Organization (WHO) – Guidelines on physical activity and sedentary behaviour https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
- https://www.rededorsaoluiz.com.br/noticias/artigo/quais-sao-as-consequencias-de-ser-sedentario
- https://www.smartfit.com.br/news/saude/o-que-e-sedentarismo/?utm_content=&gad_source=1&gad_campaignid=20813241072&gbraid=0AAAAADuH2SfP2Yw12D97dwHODsYqg1amo&gclid=Cj0KCQjwyvfDBhDYARIsAItzbZFMZkJxsvnRgkq1i1n0Q0CDUM0ki_K3eLcBZgOF6sgRjHpKltAz-OYaAiafEALw_wcB
